xxxholic剧场版一套瑜伽动作专治腰疼,腰疼的人有救了!-每日时尚瑜伽

作者:admin 2015-10-02 11:02:52 标签:
一套瑜伽动作专治腰疼,腰疼的人有救了!-每日时尚瑜伽

相信不少人都有过腰腿酸痛的经历,看似这不是什么大毛追凶二十年病,休息几天就能够得到一定程度的缓解。但是,就是这样的小问题却能反映身体机能的重要变化。

腰部疼痛是临床上最为常见的症状,广泛存在于脑力与体力劳动者之中。且腰部疼痛具有治疗时间长、难以痊愈的痼疾,对大家的生活质量产生诸多影响。腰部酸痛椎间盘老化所致
髓核这一软组织位于椎间盘中央,对腰部起辅助作用。然而,髓核的水分从20岁左右开始逐渐减少,椎间盘最早开始老化,渐渐失去弹性。由此,软垫功能减弱,不能缓和腰椎受到的冲击,容易产生疼痛。
腰部酸痛肌肉力量不足所致
肌肉老化后,肌肉力量也会变弱沪上十二少,运动不足也可导致肌肉力量减退,支撑脊椎的肌肉力量退化gopas,也会造成腰痛现象的出现。

以下几种职业是腰部酸痛的高发人群
一、体力劳动者
运动员、强体力劳动者,由于其工作性质造成腰部长期处于一种比较压力的情况下,更易造成劳损。
二、办公室工作人员
办公室工作者坐姿长时间不变,伏案对着电脑,坐姿不正确等造成腰部肌肉力量薄弱,久而久之腰部酸痛。
三、矿间、冷库工作人员
由于其长时间待在阴冷潮湿的环境之中犯罪高手,湿寒气侵袭身体,因此,这类人群亦是腰部酸痛的高发人群。

缓解腰痛的普拉提动作
今天给大家推荐一组普拉提动作,能够有效帮助大家缓解腰痛,还能够减少体脂、提高灵活度和提升精神健康。
注:瑜伽垫上的普拉提是一个温柔、低强度,但也强大力量的练习。

一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者窗外有张脸,你都可以有很大的收获。重复三次以下动作,使你全身脂肪燃烧。
1站姿前屈滚动

站直且双脚平行,分开与髋同宽。
吸气,然后呼气,并举起手臂高于上背部。
吸气,然后呼气,身体向前折叠并朝向地面。
吸气,弯曲膝盖,像椅子一样坐着,双手抬高。
呼气回到站姿。
重复5次。
2动态核心斜板系列

先做斜板式。
呼气等你在雨中,启动腹肌让右膝靠近胸腔。
吸气,右腿往后往上伸直,脚趾指向天花板,并启动臀部和大脚后侧的力量。
重复动作15次全敏书,然后换边。
3大腿拉伸

直接用膝盖跪在地上,臀部下方,脚背碰地面。
呼气,身体往后仰45度,xxxholic剧场版启动腹部、臀部和脚,并保持从头到膝盖一条直线。
吸气,返回到开始姿势。
如果想更有挑战,可以使背部压得更低,并举起双手。
重复10次。
4跪姿侧踢腿

膝盖跪地,左手放在地面上,右手向上伸展,然后放在头部后方。
抬起右腿与髋部同高,然后放下,重复10次。
然后继续保持腿部抬起,转动腿部10次小圆圈。
每边做10次。
5双腿伸展

仰卧,稍微抬起上背部,双手上举,并启动腹肌支撑下背部乐山睡佛。
吸气,双臂伸展,在耳朵旁边,然后抬起双腿,与地面成45度角。
呼气,用手臂环抱双膝,靠近胸腔。
重复10-15次。
6剪刀腿

仰卧,抬起头和颈部,带动肩膀离地赵宥乔。
抬起右腿离地3厘米高。
伸直左腿,朝向天花板,双手握住左脚踝。
然后左腿往下离地3厘米,同时右腿往上抬高 ,双手抓住右脚踝。
保持髋部在运动中稳定。
重复10次。
7平躺拍手

仰卧,双手放在两侧。臧健和
抬起头部、颈部和肩部,伸展双腿到一个可以保持的高度。
开始上下抬起手臂,吸气数5下,呼气数5下。
可以适当调整,屈膝90度。
数到100。
8侧面转身

侧卧,然后用右手支撑起上半身,双腿伸直干烧鲳鱼,脚踝交叉。
呼气,启动核心和转动臀部到左脚,抬起双脚到你能承受的位置。
吸气,回到原来的位置。
每边各做5次反猫眼窥镜。
9游泳式

俯卧,手臂放在肩膀下方。
启用肌肉,头微微离开地面。
抬起胸腔,手臂往前伸直离地3厘米富贵军团。
弯手肘,形成一个W字样,保持几个呼吸,然后放下来。
重复15次。
10腿侧面练习

左边侧卧桃色情人,双腿稍微往前在髋部前方。
抬起右腿来到髋部的高度,前后交替踢,保持上半身稳定,绷脚背。重复10次。
然后停留在髋部的高度,绑脚背,开始转圈(网球大小),顺时针逆时针各转动15-20次吉世光。
11仰卧起坐

仰卧,伸展双手朝向天花板,抬起头并启动核心使顺利卷起。
当起来时,手碰到脚趾,一直保持腰部伸直和保持腹肌启动。
然后慢慢放下。
重复10次。
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