viewinbox一周减肥食谱,健康吃健康减-胖与美

作者:admin 2018-04-04 16:34:34 标签:
一周减肥食谱,健康吃健康减-胖与美
脸是父母给的
身材是自己给的

一周减肥食谱之第一天
早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片亚当·舒尔曼。
午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。
晚餐:水煮蛋一个、苹果一个秀湖美田。
小麦胚芽中含有丰富的维生素E,它兼有抗氧化和提高免疫力的功效viewinbox4688港币。
配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20~30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练封斋节,如高抬腿运动鲍勃苏拉。

一周减肥食谱之第二天
早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个创元驾校。
午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。
晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。
配套瘦身运动:30分钟集中训练(如慢速脚踏车)月夜传奇,加30分钟舒缓有氧运动(如减肥操)。

一周减肥食谱之第三天
早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。
午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯。
晚餐:一碗小米粥、一个苹果批给屋。
苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶一笑清国,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿印巴文化。
配套瘦身运动:适当加强训练,项茜乔比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

一周减肥食谱之第四天
早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个空间旅行者。
午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。
晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份。
苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。
配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等刘也行微博 ,加强灵活性训练。

一周减肥食谱之第五天
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。
午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份。
晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。
西红柿热量很低圣女传奇,它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维,多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感吕明奥数,还可以促进排出代谢废物。
配套瘦身运动:慢跑或快走2次嘉靖通宝,每次至少30分钟喰种怎么读,配合有氧舒缓锻炼。

一周减肥食谱之第六天
早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。
午餐:白粥一份、菠菜一份。
晚餐:牛排小份、苹果一个。
菠菜的叶酸和纤维素含量高天佑鲍比,不仅有助消化及促进肠蠕动,还可以保护心脏。
配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

一周减肥食谱之第七天
早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片。
午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。
晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。
鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B以及钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。