像素点阵激光一副哑铃就可以帮你搞定 【i运动】怎样锻炼腿部肌肉-天津市体育局

作者:admin 2019-05-22 11:39:53 标签:
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信息来源:新浪综合
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在健身的朋友那里流传着这么一句话:当你体重不增长的时候,请练腿部肌肉;当你手臂围度不增长的时候,请练腿部肌肉;当你核心肌群不够强的时候,请练腿部肌肉。

哑铃是大家锻炼身体,雕刻身材的秘密武器。很多人都会问在家里怎么做才能锻炼到腿部肌肉。其实锻炼腿部肌肉的方法很多,像素点阵激光有些只要有一副哑铃就行刺明,一副哑铃即可帮你变成完美型男招宝农庄。接下来就会教大家怎么利用哑铃来锻炼腿部肌肉。

一、哑铃深蹲
将哑铃持至胸前,双脚分开名碑荟萃,间距稍微比肩膀大,脚尖和膝盖向外侧开45度角,双手用力握住哑铃,手心朝向自己。然后膝盖弯曲,挺直脊椎,始终将它保持在正中间位置,但和垂直平面要维持45度夹角。之后配合呼吸将哑铃举起,直到身体竖直站立。
二、哑铃弓步
双手持一定重量的哑铃,双脚并拢站立,慢慢地将一只脚抬离地面,另一条腿维持平衡状态。然后保持这个姿势直至抬离地面的脚向前跨出一步,脚跟随落地。重心慢慢地往前移动,上半身始终保持挺直,然后慢慢地往下降落被告山杠爷,直到你的大腿和地面平行为止苍之封印。

三、哑铃罗马尼亚硬拉
首先,双脚分开站立,与肩同宽,手持哑铃并将其放在你的前面,弯腰用力拿稳哑铃,柴鸥但膝盖不可弯曲虎跃龙潭,你要用力绷紧你的膝盖。然后在将背部伸直的同时举起哑铃吕飞龙,再次弯腰时可以把哑铃放在地面上。
在做这个动作时有一个要点荷拉,那就是在下放哑铃时,哑铃必须得贴紧你的膝盖陈美心,这样才可以把效果达到极限。每次重复10次动作后即可休息片刻,然后再继续做多两组。
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