佘山月湖公园一到冬天就变胖,罪魁祸首原来是它!-FitTime

作者:admin 2017-09-28 02:43:39 标签:
一到冬天就变胖,罪魁祸首原来是它!-FitTime

一到冬天,
我们的胃就像个无底洞,
不管吃多少东西下去,
都还是容易饿。

当减肥的你,
遇上堵不住的胃+冬天食欲大魔王,
怎么办广德人才网?不吃?伤身!
吃?长胖也伤身!

这种天人交战的对话,
你是不是也在冷飕飕的冬天进行了很多次!

为什么冬天比夏天容易饿?
冬天气温寒冷,
其实是非常不利于生存的环境。
当气温降低,
有些动物选择把生命活动降到最低进入冬眠掇菁撷华,
有些动物则会本能的摄入更多的热量,
以保持体温和生命活动所需,
当然,人类也不例外。
我们的身体也会倾向于囤积能量,
减缓代谢消耗。

但是,如果一直放任自己大吃特吃,
持续摄取过多热量,
那脂肪可就在我们的大棉袄里面,
肆无忌惮地生长了……
那到底怎么办才好呢?


是饿还是馋?
我们说自己饿的时候,其实往往不太准确。
到底是真的饿了,肚子里面空空的,
还仅仅是嘴巴馋了,想吃东西?
在生物学家们看来,饿和馋都会勾起食欲。
但是食欲的来源分为两种:生理上和心理上。
生理上的食欲,就是“饿”绮户流年,
这时的进食是非常必要的,
否则会引发轻微头晕、发颤和血糖降低等症状。
而心理上的食欲,就是我们所说的“馋”,
即便你体内的能量充足,
但还是会对食物产生渴望。

简单来说就是,
饿了,你的大脑在说:快给我葡萄糖;
馋了,你的大脑在喊:快给我多巴胺!
那该如何判断你是饿了还是馋了呢?
如果你连平常不想吃的食物,
都开始想吃的时候,那你是真的饿了。
如果你感觉自己饿了,
但想吃的还是自己最喜欢的食物,
那么这里面就可能掺杂了馋的成分。
所以狱中望月,想要减肥的宝宝们一定要分辨清楚。

嘴馋怎么办?
对于减肥党来说,
当然是要管住嘴了处男证,馋可是大忌!
当然这个看起来是最难的,
因为你要克制自己的食欲。
那你为什么会馋呢?
其实是因为你的身体不满足。

很可能是因为你日常三餐的质量太低,
没有满足身体的营养需求。
如果你日常饮食营养均衡,
对油大味浓的食物其实根本不向往。
所以我们要谨记那句老话:
早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少佘山月湖公园,
这样你才能让自己不那么容易馋。
那么什么才是好、饱、少呢灵药妙仙?
早餐:质量高、不油腻。
主食+2种蛋白质食物+1种蔬菜和水果。

午餐:主食和菜都要吃够,
食物种类要尽可能丰富。
晚餐:热量低一点,少油,
吃蔬菜要多于吃肉飙风铁马,主食推荐杂粮薯类,
比如不加糖的八宝粥、红薯。

另外给大家支几个小招:
1、多喝温开水或者茶第三使徒,
可以保持身体的体温、增加代谢和饱腹感。
2、不要总坐着躺着姿三四郎,
想吃东西的时候就站起来,没事走两步。

3、转移注意力
不要把零食放在手边,眼不见为净,
专心于学习或者工作。
4、嚼木糖醇口香糖(咬肌大的妹子慎用)齐国远,
或者多说话,总之别让嘴闲着。


肚子真的饿怎么办孤独不苦?
很多人会饿,其实是因为
节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法……
这些做法都会让身体对食物非常渴求!
一吃就停不下来,
最后只会导致自己越饿越胖。

解决办法:
1、三餐一定要规律,定时定量。
每餐都要吃足量的蛋白质;
2、早餐吃丰盛点。
一来可以补充白天所需的热量和活力玩具兵大战,
二来中午和晚上就比较不容易感到饥饿;
不吃早餐的话,
会加剧你的饥饿感,降低血糖。

3、小口慢慢吃。
冬天容易感到饿,
再加上冬天脂肪的合成是夏天的2倍,
如果狼吞虎咽的话,
那么长胖的几率也会增大。

4、早点上床休息。
习惯熬夜的人格斗狂想,通常会因为用餐时间间隔得较久,
比较容易感到饥饿,会激发你想吃宵夜的欲望。
提早就寝不仅能避免吃过多不必要的热量戈登弗里曼,
也能让人体各个器官得到充分休息和排毒。

5、穿暖点吃热点。
多穿点衣服,多喝些热饮,
当你的身体觉得暖和时,
讨厌的馋鬼也比较不容易作祟,
还能帮助身体对抗寒气麻料鸟!

6、随身带点低卡小点心。
为了避免饿过头或是抵抗不了诱惑,
吃下一堆高油高糖的零食英泰含片,
不妨随身带些小包装的健康低卡小点心。
像天然果干、坚果、全谷类制品都是不错的选择,
热量最好控制在200大卡以内。

7、有氧无氧都兼顾。
天一冷诱拐大神,大家都只想缩在被窝里,懒得动弹,
但是让身体通过有氧运动来提升代谢,
能有效地改善手脚冰冷的问题,
如果加上适量的无氧运动,
还能帮助肌肉量的提升,消耗更多热量!
所以如果你懒得出门,
那可以选一项自己喜欢的室内运动,在家动起来。

8、洗个热水澡。
热水澡能帮助你促进循环、加速代谢,周梦晗
而且洗完澡后热乎乎的身体,
也能抵挡因为天冷而萌生的食欲!

最后,FitTime君想说的是,
师傅领进门,管不管得住嘴就看你们的咯!
别急,慢慢来~

当然明辉堂,如果你实在没管住嘴那也不要紧,
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