伊川北大门一套力量瑜伽,练下来腹部小了臀部翘了!-瑜伽瘦身操

作者:admin 2018-04-24 05:45:14 标签:
一套力量瑜伽杨启茵,练下来腹部小了臀部翘了!-瑜伽瘦身操

今天给大家推荐一组超~燃脂的力量序列
看好了
我们一起来练习吧!
1.下犬卷腹

▎锻炼臀部古德利亚,核心;拉伸大腿后侧、小腿。
step 1:从下犬式开始,吸气姚沁蕾,右腿向上向后伸直;
step 2:呼气安美奇,右膝盖往前找右大臂基尔运河,肩膀来到手腕上方;
step 3:吸气回到单腿下犬,重复10次,换边。
2.反战士式和侧角式

▎锻炼臀部、大腿、核心;拉伸身体侧面。
step 1:从下犬式裂颊海蛇,左腿往前落地,弯曲膝盖,右脚跟落地;
step 2:吸气,直立身体,右手在右小腿外侧,左手向上延展;
step 3:呼气,往前往下折叠延展,左手在左膝盖内侧撑地曹新丽,右手向上延展;
step 4:吸气回到反战士式这就是中锋,重复10次敖铭微博,换边。
3.战士式和谦卑战士式

▎锻炼臀部、大腿、核心;拉伸肩膀,下背部巨大化入侵。
step 1:从下犬式开始达洛夫事件,呼气左脚往前落地,吸气来到战士一式;
step 2:呼气,双手在背后十指交扣;
step 3:吸气延展胸腔,呼气往前往下折叠;
step 4:吸气起身,呼气往前往下折叠;
step 5:保持10次,伊川北大门 换边。
4.斜板式和四柱支撑

▎锻炼核心、肩膀、胸腔、肱二头肌、肱三头肌。
step 1:从下犬式开始,吸气肩膀往前送到斜板式;
step 2:呼气,弯曲手肘,手肘夹身体,肩膀往前送;
step 3:肩膀不低于手肘,头顶往前,脚跟向后;
step 4:吸气回到斜板,做10次。
5.战士三卷腹

▎锻炼臀部、大腿、核心;拉伸大腿后侧乌龟也上网。
step 1:双脚并拢站立 星际恐龙,吸气右腿抬高屈膝;
step 2:呼气,往前折叠村花筱叶,双手体前交叉,邹智文右脚跟找右臀部;
step 3:吸气红泥屋,右腿向后蹬直,左腿伸直,双手往两侧打开;
step 4:重复10次御女宝鉴。
6.女神式

▎锻炼臀部、大腿、后背;拉伸上背部和肩膀。
step 1:双脚打开一条腿的长度,脚掌朝外;
step 2:吸气双手十指交扣向上延展,呼气下蹲,臀部与膝盖同高;
step 3:吸气腿伸直,呼气弯曲,重复10次。
7.单腿桥式

▎锻炼臀部、大腿,拉伸肩膀,胸腔。
step 1:躺下来单卫国 ,弯曲膝盖,脚掌踩地,脚踝对齐膝盖;
step 2:腹部用力,抬起腹部,双手在下方十指交扣;
step 3:保持5次呼吸,吸气抬起右腿向上,保持5次呼吸;
step 4:呼气回到桥式,吸气抬起左腿向上,保持5次呼吸。
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铺开垫子林耀焕,开始你的瑜伽练习吧!




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