书剑后传一套靠墙的阴瑜伽修复序列,躺着练超级舒服!-教您轻松学好瑜伽

作者:admin 2017-09-04 23:43:29 标签:
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一套靠墙的阴瑜伽修复序列,
躺着练超级舒服!
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1、靠墙倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双腿并拢或者分开与肩同宽
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
2、靠墙倒箭式分腿

慢慢的将左腿向外打开
放在垫面上焚烬者,如果有困难
可以在腿下方垫毛毯
保持3-5分钟幻灵夹克,换另一侧
3、靠墙坐角式

靠墙倒箭式开始
双腿向两侧打开适当的距离
双手放在身体的两侧
保持3-5分钟
4、靠墙束角式

靠墙倒箭式开始
屈右膝华子岗,屈左膝百合熊岚,双脚并拢
双膝向两侧打开富海吧,双手放身体两侧
保持3-5分钟
5、靠墙针眼式

靠墙倒箭式开始
屈双膝微微靠近腹部
将右脚放在左大腿上
保持3-5分钟水原有纱,换另一侧
6、靠墙仰卧脊柱扭转式

倒箭式开始泉港人才网,郑艳东屈双膝靠近腹部
身体向左扭转诗萌女装,双手侧平举
双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧
7、靠墙英雄前屈

面对墙跪立释行正,双脚微微分开
双膝打开略大于髋部
躯干向前,双手臂推墙延展脊柱
保持3-5分钟
8、挺尸式

仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
双脚分开略大于髋部
闭上眼睛,保持5-8分钟

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